上篮球夹腰（篮球夹球算不算违例） 篮球腰部力量训练方法推荐侧卧转体：侧卧于地面上篮球夹腰，下腿屈膝90度支撑上篮球夹腰，上腿伸直叠放于下腿上篮球夹腰，双手抱篮球于胸前。以腰部为轴，将篮球缓慢旋转至身体后方，再反向转回至胸前，两侧交替进行。注意保持骨... 体育小鸟/ 小鸟视角/ 2026-01-11/ 4 阅读
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