上篮球夹腰（篮球夹球算不算违例）
篮球腰部力量训练方法
推荐侧卧转体：侧卧于地面上篮球夹腰，下腿屈膝90度支撑上篮球夹腰，上腿伸直叠放于下腿上篮球夹腰，双手抱篮球于胸前。以腰部为轴，将篮球缓慢旋转至身体后方，再反向转回至胸前，两侧交替进行。注意保持骨盆稳定，避免用肩部代偿。该动作可强化腹外斜肌与腰方肌，提升身体旋转时的爆发力。下肢联动训练腰部力量需与下肢协调发力，仰卧起腿是经典动作。
练篮球时增强腰腹力量的训练方法主要包括以下几种：仰卧举腿：通过仰卧并抬起双腿至与地面垂直或更高位置，再缓慢放下，来锻炼腹部和腰部肌肉。仰卧折体：仰卧后，双手触碰脚尖或尽量靠近，以锻炼腹部肌肉的收缩能力。俯卧挺身：俯卧后，通过背部和腰部肌肉的收缩，使上半身尽量抬起，以增强腰部力量。
练篮球腰腹力量的训练方法主要包括以下几种：仰卧举腿：通过仰卧并抬起双腿，可以有效锻炼腹部和腰部的肌肉力量。仰卧折体：在仰卧的基础上，进行上半身和下半身的折叠动作，增强腰部肌肉的收缩和舒张能力。俯卧挺身：俯卧状态下，通过挺起上半身来锻炼腰部和背部的肌肉。
可以做一下指卧撑来锻炼手指和手掌的力量。其次，还可以将两臂平举，掌心向下，做快速屈伸手指练习。用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习也会提高上肢力量。另外，还可以做俯卧撑，快速连续传接球，单、双手长传球练习等，都可以锻炼上肢，并提高上篮球夹腰你的篮球水平。
上肢力量的增强有助于更好地控制和支配球，以及在上肢争取球权。指卧撑是锻炼手指和手掌力量的有效方法。此外，通过双臂平举、快速屈伸手指以及使用轻杠铃进行卧推、推举、抓举等举重练习，同样能提升上肢力量。俯卧撑、快速连续传接球、单双手长传球等练习也是提升上肢力量并提高篮球技能的好方法。
NBA比赛怎样算夹腰
在1910年的全运会上举行了男子篮球表演赛之后上篮球夹腰，在全国各大城市的大、中学校的篮球活动逐渐开展起来上篮球夹腰，其中以天津、北京、上海开展得较好，水平也较高，当时的比赛规则很简单，在球场中间画一个约有1米直径的中圈，中锋队员跳球时一只手必须置于背后腰部，任何一足不得踏出圈外。
裁判解释上篮球夹腰：赛后，本场比赛的主裁解释特雷杨第二次技术犯规，称其叉腰盯人的动作是具有嘲弄、奚落性质的庆祝动作，这种行为在篮球比赛中是不被允许的，是对对手的不尊重，因此给予技术犯规的判罚。
双手同时触球，然后运球，又双手同时触球，此时只能投篮或传球，如果再运球（再拍球）即为二运。算 这算夹带违例 夹带指运球是用手于身体的其他部位将球夹住，之后又运球，则违例。
右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。突然急停后撤跳投。
在球场上。当上篮球夹腰我们观看NBA比赛时，防守球员很少槌球，无论对手是打破球或单打，还是半弯曲，张开双臂以保持球员威胁，或者当打单打时，他们持有玩家的腰部。他们为什么不接球？因为他们不敢拿球，一旦你选择球，你的重心就会降低。如果伸出手，则必须缩回。在很短的时间内，你将被进攻球员评判。
打篮球时,持球二步上篮球过程中把球用手和腰夹住后再上篮违例吗?_百度...
夹球后是不能在运球的，因为夹球停止下来后，再运球，就是通常所说的二次运球了。假设此时你接到队友的传球，此时你是拿着球的，没有运球。然后开始运球，这时防守人员促使你必须拿起球了。你这时就不能在再运球了。简单说就是只能运一次。除非此时别人碰到球，把球打掉了，你可以再次运。
夹求原则上不算犯规，应该是算违例；篮球规则上有犯规和违例之分，像夹求，走步，翻腕，回场，5秒违例，三秒防守违例等这些是属于违例，不算犯规；、但是出现这些情况，球权会被判给对方。
两步上篮不算犯规。在篮球规则中，关于上篮的动作，只要球员在持球推进过程中，脚步的移动不超过三步，就被视为合法的进攻动作，不构成违例。两步上篮显然符合这一规则，因此是合法的得分手段。重点内容： 两步上篮合规性：在不超过三步的前提下，两步上篮是合规的进攻动作。
夹球即带球走违例，俗称走步，走步是篮球运动中的一种违例，中文规则一般称为带球走步违例。是指当队员在场上持着一个活球，其一脚或双脚超出规则所述的限制向任一方向非法移动。中枢脚：判断是否走步（带球走）首先要判断运动员的中枢脚，正确判断中枢脚是判断走步的关健。
如何让自己的身体变得更强壮更“硬”
要让身体变得强壮，需要系统性地结合训练、饮食、休息及生活习惯的调整。以下是具体方法：力量训练（核心）基础复合动作 深蹲：强化下肢（股四头肌、臀肌）和核心，建议从自重开始，逐步增加负重（如杠铃）。 硬拉：锻炼背部、臀腿和握力，注意保持脊柱中立位。
要让自己变得更强壮更健康，需从饮食、锻炼、作息、心态四个核心方面入手，结合科学方法与长期坚持，逐步改善体质。以下是具体建议：合理饮食：营养均衡是基础三餐分配原则：早餐：以蛋白质（鸡蛋、牛奶）、碳水化合物（全麦面包、燕麦）、维生素（水果）为主，补充夜间消耗的能量。
通过锻炼身体变得更坚硬 锻炼能够使肌肉更有力量和坚硬，通过重量训练、有氧运动等锻炼方式，可以增加肌肉量，提高肌肉密度和弹性，从而使身体变得更加强壮和坚硬。此外，适度的锻炼还有助于骨骼的健康发育，提高骨骼的坚固程度。同时锻炼有助于增强身体柔韧性和协调性，从而进一步巩固身体整体的坚硬程度。
男生坚持练习深蹲、卧推、硬拉、肩推、引体向上、弯举、双杠臂屈伸这7个健身动作，可有效提高肌肉量，增强力量，让身体变得更强壮。 具体介绍如下：深蹲：深蹲是锻炼腿部的动作之王，全身超过70%的肌肉在深蹲时参与运动，尤其是腿部的股四头肌、臀大肌和腘绳肌。
篮球有什么技术?
移动技术移动是篮球运动的基础，包括起动、急停、转身、变向跑、滑步等。起动需通过快速蹬地实现爆发式启动；急停分为跨步急停和跳步急停，用于控制身体平衡；转身分前转身和后转身，可调整防守或进攻位置；变向跑通过改变方向突破防守；滑步用于横向移动防守，保持低重心以增强稳定性。
篮球技术主要分为防守技术和进攻技术两大类：防守技术防守的核心在于脚步移动，而非单纯依赖手臂动作。常见错误是用手拉扯对手，易被判防守犯规。基础防守姿势：压低身形至半蹲状态，保持手可触地，便于快速反应。应对突破类型：直接加速：通过滑步训练提前卡位，封锁进攻路线。
滑步：防守时常用，以保持与进攻球员的距离，同时准备拦截或抢断。 切球：通过合法的身体接触，打断对方控球手的控制，夺取球权。 障眼法：在进攻或防守时，通过身体动作或视线引导，欺骗对手以获得优势。 单手抛投：一种近距离的投篮技巧，依靠一只手的力量将球投向篮筐。
篮球初学者需要系统性地掌握以下基础技术，这些是打好篮球的核心： 运球（Dribbling）基础动作：保持低重心，用手指（非手掌）控制球，练习原地V字运球、前后推拉运球。进阶练习：行进间运球（直线、变向）、弱手强化训练（每天至少10分钟非惯用手运球）。
投篮：掌握单手肩上投篮（跳投、罚球）、三步上篮（低手/高手）、抛投等。注意手腕下压的拨球动作和抛物线控制。传球：胸前传球、击地传球、长传、背后传球等，要求判断队友跑位时机和传球力度。篮板：卡位技术（转身卡位、侧身卡位），起跳时机判断（进攻篮板冲抢，防守篮板挡人）。
